Во время сна мы парализованы. Хотите верьте, хотите нет, но наше тело практически парализовано во время сна, в основном для того, чтобы тело не повторяло движений, которые происходят во сне
Внешние раздражители влияют на наши сны. Каждый из нас хоть раз испытал это на себе: подсознание делает частью сна физическое ощущение, которое мы испытываем в данный момент. Людям, испытывающим жажду, подсознание “подкидывает” образ стаканы воды. Они пытаются напиться (во сне, разумеется), вновь испытывают жажду, вновь видят стакан воды и так далее – пока не проснутся и не поймут, что действительно хотят пить и напьются уже в реальном мире. Таким образом, подсознание “подсказывает”, что нужно проснуться
Бывшие курильщики видят более яркие сны, чем все остальные люди. Чаще всего им снится, что они вновь начали курить и испытывают при этом чувство вины
Сны не бывают буквальными. Наше подсознание использует язык знаков и символов. Поэтому не стоит воспринимать каждый сон, даже с самым логичным и богатым сюжетом, буквально. Подсознание посылает нам сигналы, а не четкие образы
Не все могут видеть цветные сны. Около 12% зрячих людей видят только черно-белые сны. Остальные видят сны в цвете. Существуют несколько типичных групп сновидений, которые видят все без исключения: ситуации в школе или на работе, попытка спастись от преследования, падения с высоты, смерть человека, выпадение зубов, полет, провал на экзаменах, аварии и т.д.
Нам снится только то, что мы видели. В наших снах мы часто видим незнакомых людей, но понятия не имеем о том, что наше сознание не придумывает их лица. Это лица реальных людей, тех, кого мы видели в течение жизни, но не запомнили
Сны предотвращают психоз. Недавно ученые провели эксперимент: испытуемым давали спать положенные 8 часов, однако будили в начальной фазе каждого сна. Через три дня у всех без исключения участников эксперимента наблюдались трудности с концентрацией внимания, галлюцинации, необъяснимая раздражительность и первые признаки психоза. Когда испытуемым, наконец, дали возможность видеть сны, ученые обратили внимание на то, что мозг компенсирует отсутствие снов в предыдущие дни за счет более длительного, чем обычно, нахождения организма в фазе быстрого сна
Сны видят все без исключения.
Все люди (за исключением больных с сильным расстройством психики) видят сны, однако мужчины и женщины видят сны по-разному. Мужчинам в основном снятся представители своего пола, женщины же в снах видят представителей обоих полов в примерно одинаковой пропорции
Мы забываем 90% сновидений.
Через пять минут после пробуждения мы уже не помним и половины своих снов, а уже через десять минут едва ли сможем припомнить 10% из них. Известны случаи, когда поэты, писатели, ученые видели сны, в которых сочиняли стихи, прозу или придумывали новую научную теорию. Повезло тем, кто догадался оставить у изголовья кровати ручку и бумагу. Именно снам обязаны своим появлением на свет стихотворение Сэмюэля Колриджа “Кубла Хан”, история про доктора Джекиля и мистера Хайда Роберта Льюиса Стивенсона, Франкенштейн Мэри Шелли, а так же знаменитая периодическая система элементов, она же таблица Менделеева
Слепые “видят” сны.
Люди, ослепшие уже после рождения, могут видеть сны в виде картинок. Слепые с рождения не видят картинок, однако их сны наполнены звуками, запахами и тактильными ощущениями
Человек не видит снов в тот момент, когда храпит
Маленькие дети не видят во снах самих себя до достижения 3 лет. С 3 до 8 лет дети видят больше кошмаров, чем взрослые за всю свою жизнь
Если вас разбудить во время стадии быстрого сна, вы запомните свой сон до самых мельчайших подробностей
Страшные сновидения у взрослых встречаются намного реже, чем у детей, тем не менее есть некоторые факторы, которые могут вызвать кошмары.
Стресс, определенные медикаменты, депрессия, а также поздний прием пищи негативно влияют на метаболизм
Если вы едите перед сном, то мозг “думает”, что вы собираетесь активно использовать полученную энергию, а не спать, поэтому его активность не уменьшается, что может вызвать неприятные последствия
Мы видим сны всю ночь. Ранее ученые считали, что сны как определенный сюжет человек видит только во время самой глубокой фазы сна, так называемой REM. Последние исследования показали, что разнообразные сюжеты человек может видеть во все периоды сна, только во время REM-сна картинки более-менее логичные, а в другие периоды сюжет может быть абсурдным и нелогичным, но мы воспринимаем его во сне вполне реальным
Бывают сны без сна. Специалисты с факультета психологии университета Санта Круз утверждают, что наш мозг не нуждается в специально выделенном сне как месте и процессе для того, чтобы видеть красочные сны. При определенных условиях наш мозг умеет отключать внешние раздражители, оставаясь при этом в полной “боевой готовности”, что позволяет ему видеть сны, как ночью
Сны зависят от запаха. В 2008 году немецкие медики подтвердили, что если во время сна человеческий нос ощущает какой-нибудь неприятный запах, содержание снов постепенно становится весьма неприятным, негативным. Стоит только сменить окружающий человека запах, и сны снова становятся более комфортабельными и приятными
Мы видим сны как видеофильмы. Несмотря на то, что обычно мы “участвуем” в сюжете сна, исследование движений глаз во время сновидения показали, что нкоторую часть снов мы смотрим как будто в кинотеатре, со стороны
Сны растут вместе с нами. Сны видят дети с рождения, и даже до рождения, в утробе матери. Правда, их содержание и насыщенность очень просты и примитивны. Изощренность и комплексность в снах начинает проявляться приблизительно к 7-10 годам жизни, и в последующее время они только усложняются – “режиссер” наших снов растет вместе с нами
Сон лечит от депрессии. Сейчас уже практически все ученые сходятся во мнении, что сны необходимы нашему мозгу для полноценной жизни. Не зря в русском языке есть пословица “утро вечера мудренее” – для людей, подверженных депрессии немного сна может быть лучшим лекарством, чем новомодные медикаменты и дыхательные гимнастики.
Мы работаем во время сна. Во время REM-сна, когда мы собственно видим определенный сюжет сна, наше сердце ускоренно бьется, дыхание учащается, мышцы напрягаются – наше тело ведет себя так же, как и при бодрствовании, за исключением относительной неподвижности и закрытых глаз
Внешние раздражители “микшируются” со сном. Когда мы спим, в большинстве случаев слух продолжает работать, и глаза улавливают яркий свет через опущенные веки. Наш мозг при этом корректирует сюжет сна на ходу, чтобы внешние раздражители (звуки, свет, запахи) отражались во сне. Звук проехавшей машины во сне может превратиться в рычание тигра, а включенная лампа – в летающую тарелку
Мы забываем 95-99% снов. Иногда сон может быть настолько впечатляющим, что мы запоминаем его надолго, снова и снова переживая увиденное. Большинство других сновидений бесследно забываются через час-два после пробуждения
Для организма лучше 2 чертырех-часовых цикла сна, нежели 1 восьмичасовой
Чем холоднее в комнате, в которой Вы спите, тем больше вероятность дурного сна
Существуют люди, которые разговаривают во сне. Также есть немые, люди разговаривающие во сне на языке жестов
Во сне вы сжигаете больше калоpий, чем во вpемя пpосмотpа телевизоpа
Тело спящего человека на полсантиметра длиннее, чем бодрствующего.
Чтобы заснуть, нормальному человеку требуется в среднем 7 минут
В возрасте старше 35 лет регулярно храпят во сне каждый пятый мужчина и каждая десятая женщина. По утверждениям некоторых учёных вероятность "приобретенного храпа" увеличивается с возрастом: после 60 лет храпят четверо мужчин из шести и каждая вторая женщина
Мужчинам достаточно на 20% превысить идеальный вес, чтобы у них развился храп. Для женщин эта величина соответствует 30 - 40%. Чем больше у человека вес, тем быстрее у него "слабеют" с возрастом ткани дыхательных путей
Сон улучшает память
Группа ученых из Beth Israel Deaconess Medical Center раскрыла механизмы улучшения памяти человека во время сна
Как сообщил в своем интервью руководитель исследований M.P. Walker, «наши предыдущие исследования показали, что сон помогает людям лучше запоминать некоторые вещи, например, разучивать фортепьянные концерты, но мы не знали точно, как и почему это происходит"
Используя магнитно-резонансное сканирование, ученые увидели, какие части мозга во время сна активны, а какие бездействуют, тем самым, получив «ключик» к пониманию роли сна для памяти и обучения
Запоминание происходит тогда, когда человек непосредственно взаимодействует с информацией. Однако сначала запоминание весьма нестойкое, и чтобы сохраниться информации, она должна быть закреплена. Процесс закрепления формируется путем усиления связей между соответствующими областями мозга
Ранее считалось, что это усиление связей наступает со времени. Группа M.P. Walker показала, что с новыми знаниями надо просто переспать
Чтобы подтвердить этот механизм, ученые поставили следующий эксперимент. Двум группам молодых здоровых волонтеров предложили заучить и «проиграть» на клавиатуре фортепиано набор из различных последовательностей нот, обозначенных цифрами. Например, после 4,1,2,3,4 нужно было "сыграть" 2,3,1,4,2. Спустя 12 часов добровольцев пригласили снова (половина из них к тому моменту успела поспать) и, предложив заново «проиграть» заученные последовательности нот, во время проигрывания провели сканирование мозга. Оказалось, что у поспавших области мозга отчетливо разделились на зоны с большей и меньшей активностью. При этом они показали степень запоминания на 20-30% лучшую по сравнению с теми, кто не поспал
Ученые считают, что во время сна новая информация как бы раскладывается по полочкам - память перемещается в более надежные места хранения в пределах мозга, и при просыпании задачки "на память" выполняются быстрее и точнее. Поэтому некоторые процессы обучения (благодаря обработке сном) частично переходят в "автоматический режим", не требующий затрат большого количества ресурсов мозга во время бодрствования
Как продолжает в своем интервью M.P. Walker, "похоже, сон играет ключевую роль в человеческом развитии. В 12-месячном возрасте младенцы практически постоянно находятся в состоянии приобретения навыков. Они получают огромное количество нового материала, и чтобы объединить все приобретения в этот интенсивный период обучения, им требуется много сна"
В соответствии с установленными механизмами улучшения памяти человека во время сна ученых беспокоит укрепляющаяся в современном мире тенденция к сокращению продолжительности последнего в будни с наверстыванием в выходные. "Вы не можете продолжать успешно трудиться, обкрадывая свой мозг, лишая его сна", - считает M.P. Walker
Немецкая газета Welt опубликовала результаты опроса на тему ночных кошмаров, проведенного среди 2019 женщин и мужчин, начиная с 14-летнего возраста
Выяснилось, что благополучные немцы вовсе не так спокойны, как может показаться. От кошмаров посреди ночи вскакивают более трети респондентов. Несмотря на то, что страшные сны принято считать уделом маленьких детей, взрослые также не всегда могут их избежать
Природа сновидений до сих пор толком не изучена, хотя психологи уверены: кошмары приходят к людям, перенесшим психологическую травму, или к тем, кто испытывает проблемы с психикой
Наиболее частые сюжеты сновидений:
- падение в пропасть,
- сцены преследования (людей преследуют маньяки, кровожадные звери, а некоторые видят во сне своего начальника). Подобные ужасы снятся чуть более четверти опрошенных - 26%
- примерно столько же - 25,1% - видят во сне, что они оказались перед лицом какой-либо опасности, но у них нет ни малейшей возможности пошевелиться
- опоздание на важное мероприятие, например, на свадьбу, деловую встречу или на работу. Подобные сновидения мучают 23% респондентов
- каждый пятый просыпается в холодном поту от того, что видит во сне смерть или исчезновение своих родных и близких
- природных катаклизмов люди боятся гораздо реже - лишь каждый десятый признался, что его пугают увиденные во сне наводнения или землетрясения
-
12,5% - заявили, что испытывают во сне страх перед экзаменами
- работа же довольно редко является причиной для беспокойств, поэтому и в кошмарах она не фигурирует: лишь 7% респондентов видят сны, где их увольняют с работы.
Психологи убеждены, что избавиться от изматывающих снов можно, только определив причины их возникновения
Одна из самых действенных методик, которую обычно применяют относительно детей, может помочь и взрослым
Достаточно просто нарисовать свой кошмар, посмотреть страху в лицо, и тогда ночные кошмары вас отпустят
Исследователи утверждают, что желающим избавиться от лишнего веса лучше любых диет поможет сон
Проведенное в Чикагском университете исследование показало, что продолжительный сон ускоряет метаболизм и ведет к снижению веса
Глубокий сон инициирует выработку в организме гормона роста, ускоряющего метаболизм и сжигающего калории
Доктор Пол Рейт из лаборатории исследования сна Эдинбургского университета считает, что хороший сон никогда не повредит человеку, а наоборот - дает шансы оправиться от стрессов, которыми так богата жизнь большинства из нас. Согласно ряду проведенных опросов, порядка 60% жителей Великобритании регулярно недосыпают
О любителях поспать днём.
Среди знаменитых любителей сиесты – сэр Уинстон Черчилль, который регулярно прибегал к послеобеденному сну, после чего принимал ванну. Он не нарушал ритуала даже во время Второй мировой войны
20-минутным сном готовила себя к еженедельной встрече с парламентариями премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер
В возрасте от 8 до 12 лет детей практически невозможно заставить спать днём. В этот период жизни биоритмы с 13.00 до 15.00 остаются в активной фазе, и дети не нуждаются в послеобеденном отдыхе
Не показана сиеста и тем, кто страдает серьёзными нарушениями сна - им лучше восстанавливать силы прогулкой на свежем воздухе
Почти все мы грешим тем, что по ночам дочитываем, досматриваем и доделываем то, что не успели сделать днем. В развитых странах недосыпание уже можно считать эпидемией. При этом "заядлыми" полуночниками оказались женщины
У женщин, спящих не более 5 часов в сутки, сердечно-сосудистые заболевания развиваются в среднем на 40% чаще, чем у тех, кто спит по 8 часов
Учёные полагают, что полноценный сон для сердца имеет ничуть не меньшее значение, чем правильное питание и физические упражнения
В послеобеденное время происходит синхронный спад биоритмов, что и является причиной энергетической депрессии. Поэтому самым естественным и простым средством для восстановления жизненных сил организма считается непродолжительный сон. После него повышается работоспособность, улучшается концентрация внимания, снижается количество ошибок. Это имеет исключительно важное значение: согласно данным статистики примерно 23% всех несчастных случаев приходится на послеобеденное время. Ведь в период с 13.00 до 15.00 кровообращение становится вялым, реакции замедляются.
Наиболее эффективен и полезен сон продолжительностью 10-20 минут. Речь идёт не о сне, как таковом, а о первых 5 минутах погружения в сон. В этой фазе вырабатывается гормон, который улучшает мозговую деятельность и восстанавливает жизненные силы. Если сон будет более продолжительным, он вызовет вялость и апатию. Чтобы не перейти опасную черту и оптимизировать время дневного сна, можно проделать трюк с ключами: сядьте поудобнее, руки свободно положите на подлокотники, держа связку ключей в одной руке. Как только начнёте погружаться в глубокий сон, ключи упадут и разбудят вас своим звоном
Известно, что йоги древнего Тибета демонстрировали во время сна удивительное искусство
Используя мощную методику мысленной самонастройки, они все больше и больше погружались внутрь собственного сознания, пока не начинали видеть сны, полностью при этом сознавая, что с ними происходит
Как следует из тибетской "Книги мертвых", спящие йоги сохраняли почти полный контроль над этими "снами наяву"
Сознательно управляя сноподобными образами, йоги создавали бесконечные Эдемы, исследовали альтернативные реальности и приходили в согласие с такими представлениями, как
- природа реальности и
- смысл жизни
Даже в наше время точная методология сна йогов остается неясной
Органы чувств погружаются в сон по-разному. Быстрее всего мы теряем способность видеть и обонять. Утрата обоняния так велика, что даже самый сильный запах не способен разбудить спящего человека. В горящем здании человек просыпается не от запаха гари, а от удушливого дыма
Человеку необходимо спать в среднем восемь часов в сутки. Так что в месяц он спит 240 часов, а в год 2880, что соответствует 120 дням. Это почти треть года.
За всю жизнь мужчина проводит в таком состоянии 8640 дней, а женщина 9600. Это составляет 24 года для сильного пола и 27 — для слабого
